苦じゃない食事制限とは！？
こんにちは！
タロウです。
突然ですが、
「食べることが好きだから
過度な食事制限は
したくないんだよな。。。」
という方がいらっしゃることだと思います。
そこで今回は、
過度な食事制限はしたくない
という方など誰にでも出来る
食事制限を紹介したいと思います！
この情報を知れば、
過度な食事制限無しで
理想の美脚を目指すことが出来るかも！？
食事を取りながら
理想の美脚を目指せる事は
夢のようですよね！
きっと、
ダイエット成功の
鍵となるでしょう！！
逆にもし
この情報を知らなければ、
・過度な食事制限のため
ダイエットを諦める
・普段と同じ食事を続け
ダイエットが失敗に終わる
という結果になってしまうかも。。。
日々、努力して
ダイエットに励んでいるのに
こんな形で理想の美脚を諦めたく
ありませんよね！！
こうならないためにも
是非、最後まで記事を読んでみてください。
それでは、
誰にでも出来る食事制限とは。。。
白米を玄米に変える
です。
まず、
ダイエットの食事制限で
メジャーなのは糖質制限であり
白米をなるべく食べないことです。
白米は、
血糖値が上がりやすく
体を老化させてしまいます。
本気で痩せたいという方には
炭水化物を摂らないことが
良いでしょう。
しかし、
完全に炭水化物を断つのが
難しい人には白米から玄米に
変えることをオススメします！
玄米のメリットとしては、
・消化が良い
・腸の運動を助け、便通を良くする
・体内の吸収が早い
などがあります。
今では、
玄米ダイエットがあるほどなので
とても効果的であると言えます。
ご飯がやめられない方には
ぴったりな食材だと思います。
日々食べる白米から、
玄米に変えるだけなので
とても簡単だと思います。
最後に、
玄米も白米同様
糖質もカロリーもあるので
食べすぎには注意しましょう！！
また、
玄米は白米より少し固いため
よく噛んで食べないと消化不良に
なる恐れがあるため注意しましょう。
以上となります。
今日から、
白米を食べるのではなく
玄米を食べることを意識しましょう！
そうすることで、
理想の美脚に一歩近づくことでしょう。
ダイエット成功の秘訣は
日々食べる食材一つ一つ
考えることにもあると思いますよ！
これから一緒に頑張って、
理想の美脚を手に入れましょう！！
では、また。
脚が痩せない原因は自分の〇〇にあった！？
こんにちは！
タロウです。
今回は、
脚痩せダイエットをしているあなたに
一度は確認してほしいある事について
紹介したいと思います！
この事実を知るだけで、
何をやっても細くならなかった脚が
みるみるうちに細くなってしまうかも！？
また、
その他にも肩こり・腰痛などに
効果的で悩みが解消されるかも！？
逆にもしこの事実を知らなかったら、
日々ダイエットに励んでも
理想の美脚に近づけないかも！？
そんな悲しい結果で
ダイエットを終わらせたく
ありませんよね！！
そうならないために
是非、最後まで記事を読んでみてください。
それでは、
脚痩せダイエットをしている方に
一度は確認してほしいある事とは。。。
姿勢
です！！
姿勢が悪いと、
下半身がむくみ
脂肪が付きやすい体質に
なってしまいます。
普段、脚を組んで座ったり
片足重心で立ってしまったり
することで姿勢は悪くなると
されています。
そして、
姿勢が悪い方は骨盤も同時に
歪んでしまっている可能性が
高いそうです。
骨盤が歪むことで、
血行やリンパの流れが悪くなり
いつまで経っても脚が細くならない
理由の一つとなるそうです！
そこで、
正しい姿勢であることを確認できる方法
を紹介したいと思います。
１つ目は、
立っている時の姿勢の
確認の仕方は壁で行います。
頭、背中、お尻、かかとを
壁につけて背中に手のひらが
一つ入るくらいが適切です。
開き過ぎは反り腰なので
注意が必要です。
２つ目は、
椅子に座る時の
姿勢についてです。
椅子に座るときは
お尻を椅子の奥まで
背中は軽く背もたれにつけます。
椅子の内側に脚を入れたり
お尻が前に出てたりすると
姿勢が悪くなるので注意です。
最後の３つ目は、
スマホを使う時の姿勢です。
スマホを使う時
前かがみになってしまう
ケースが多いと思います。
なので、
背中を伸ばしスマホの位置を
顎のラインに持ってくる事を
意識しましょう。
これで以上となります。
理想の美脚になるためには
正しい姿勢が重要です。
姿勢が正しくないと
ダイエットに励んでいても
理想の美脚は手に入れることが
できないかもしれませんよ！
なので今すぐ、
自分の姿勢を確認して
正しい姿勢にしましょう！！
そして、
一緒に理想の美脚を
手に入れましょう。
では、また。
お風呂あがりに「あること」をすると脚が細くなる！？
こんにちは！
タロウです。
突然ですが、
お風呂上がりに
ストレッチやマッサージなど
していることありますか？
ストレッチやマッサージは、
体が温まって血行がよくなっている
お風呂上がりにするのが良い
とされています。
筋肉の緊張がゆるむので
柔軟性が高まり
ストレッチやマッサージを
効果的に行えます。
また、
温まることで
リンパの働きが良くなり
脚のむくみ解消にも繋がります！
「でも、
具体的にどんな
ストレッチやマッサージを
やれば良いのかわからない。」
という方が
いらっしゃることだと思います。
そこで今回は、
ストレッチに焦点を当て
お風呂上がりにすると良い
オススメのストレッチを紹介します！
マッサージに関しては、
他の記事で書こうと思うので
楽しみにお待ち下さい。
このストレッチを知れば、
日々の疲れやむくみが軽減され
脚痩せにも期待することが出来ます！
脚以外の下半身も集中的に引き締めたい
肩こり・腰痛を解消したいという方も
是非試してみてください。
逆にもし
このストレッチを知らないと、
足の疲労やむくみが日に日に
溜まっていき今よりも
脚が太くなってしまうかも。。。
そんなことでは、
いつまで経っても理想の美脚に
近づくことは出来ません！
そうならないためにも、
是非、最後まで記事を読んでみてください。
それでは、
お風呂上がりに
オススメなストレッチとは。。。
１．首ストレッチ
２．膝抱えストレッチ
３．太ももストレッチ
の３つとなります。
それでは、
３つを説明していきます。
まず首のストレッチは、
合計で３つあります。
①首側面ストレッチで、
座った状態で、背筋を伸ばして行います。
片方の手を反対側の耳の上に添えて置き
首をゆっくりと傾けながら伸ばします。
呼吸を意識しながら
２０秒その状態をキープします。
反対も同様に行ってください。
②首前面ストレッチで、
こちらも座った状態で、背筋を伸ばして行います。
胸の前に両手で水をすくうような
形を作ります。
そのまま上げていき、
下アゴから首に添えます。
そして、
首をゆっくりと上に傾けながら
首の前を伸ばします。
呼吸を意識しながら、
２０秒その状態をキープします。
③首後面ストレッチで、
こちらも座った状態で、背筋を伸ばして行います。
まず、
頭の後ろで手を組みます。
そのまま下を向き、
首の後ろを伸ばします。
呼吸を意識しながら、
２０秒その状態をキープします。
次は膝抱えストレッチは、
仰向けで脚を伸ばした状態にします。
片方の脚を曲げて、
両手で抱えるように胸の方へ寄せます。
背中はまっすぐキープした状態で、
お尻から太ももの後ろ辺りを
伸ばしましょう。
呼吸を意識して、
２０秒キープしましょう。
反対も同様に行ってください。
最後の太ももストレッチは、
横向きに寝て腕で枕を作り
姿勢をまっすぐに保ちます。
膝を曲げて手で足首を掴みます。
そして、
少しづつ身体の後ろの方に
伸ばしていきます。
太ももの前を伸ばすイメージで
背中が丸まらないように
注意しましょう。
呼吸を意識して、
２０秒キープしましょう。
反対も同様に行ってください。
これで以上となります。
さっそく、
今日のお風呂後から
このストレッチを試してみましょう！
体の血行が良くなり、
日々のダイエットの効果も
上昇することでしょう。
これを毎日続けることが出来れば、
理想の美脚に一歩近づくこと
間違いありません！！
理想の美脚に
近づくのにストレッチは
必要不可欠ですよ。
では、また。
ダイエット中の飲酒について！
こんにちは！
タロウです。
突然ですが、
「ダイエットしているけど
仲の良い友達に
お酒を飲みに誘われて
結果的に行ってしまった。。。」
仲の良い友達と
食事やお酒を飲むことは
日々のストレス解消などの理由で
楽しみにしている方が多いと思います！
しかし、
お酒には糖質が
含まれているものが多く
飲みすぎれば太ってしまいます。
したがって、
ダイエットをしている方は
お酒を控えるべきである
ことは確かです！！
と言っても、
日々のご褒美として
友達とお酒を飲むことは
たまには良いと思います。
そこで今回は、
ダイエット中にお酒を飲むなら
何のお酒がオススメなのか
紹介したいと思います！
このお酒を知れば、
罪悪感を少なく友達と
飲みの場を楽しむことが出来ます！
きっと、
その後のダイエットも
上手くいくこと間違いありません。
逆にもしこのお酒を知らないと、
今まで努力してきたダイエットが
水の泡になってしまうかも！？
ダイエットを始める前より
太ってしまうなんてことは
絶対にイヤですよね！
そうならないためにも
是非、最後まで記事を読んでみてください！
それでは、
ダイエット中にお酒を飲む際に
オススメのお酒とは。。。
・焼酎
・ジンやウォッカ
・生レモンサワー
となります！
それぞれ、
注意点などを説明していきます。
まずウイスキーは、
ロックでもストレートでも
蒸留酒をそのまま飲んでいるので
糖質はありません。
そのためハイボールは、
ウイスキーを炭酸で割ったものなので
糖質は一切入っていません。
しかし、
割物にコーラやジンジャエール
を選んでしまうと砂糖を取ることに
なってしまうので気を付けましょう！
次に焼酎は、
原料が麦や芋、米と炭水化物だが
お酒を蒸留する過程で糖質がカット
されているのでどれ飲んでも大丈夫です！
次のジンやウォッカは、
糖質が入ってないので飲んでも大丈夫です。
しかし、
それぞれ割るものには注意で
ジンをトニックウォーターで割った
ジントニックは砂糖が含まれているので
避けましょう。
なるべく、
ロックもしくはソーダで割ったものを
飲むことをオススメします！
最後の生レモンサワーは、
レモンは果実の中でも
糖質が低いので大丈夫です！
レモンサワーは、
果実をしぼったものと
シロップのものがありますが
シロップを使用したものには
砂糖が含まれているので
避けたほうが良いでしょう！
果実をしぼった
生レモンサワーをオススメします！
注意点と説明は
これで以上となります。
これからは、
お酒を飲む際には
以上の中のお酒から
選ぶことを心掛けましょう！
きっと、
ストレス解消の場で
ダイエットをしているあなたを
サポートしてくれることでしょう。
飲み過ぎには注意をして
お酒を楽しみましょう！
あくまでも、
ダイエット中の飲酒は
あまり良くはないですよ。
ですが、
自分にご褒美をあげることも
ダイエット成功の秘訣なので
たまには自分を許してくださいね！
理想の美脚を手に入れるには
どのお酒を飲むかとても
重要となりますよ。
一緒に頑張っていきましょう！！
では、また。
食欲が強い方必見！！低カロリーで満足度が高い食べ物とは？
こんにちは！
タロウです。
今回は、
「ダイエットしているけれど、
食欲に負けてついつい食べ物を
食べてしまう。。。」
と悩んでいる方のために、
満足度が高く低カロリーな食べ物を
紹介したいと思います！
ダイエット中に食欲に負けて
気にせず沢山食べることは
よくありませんが、
我慢のしすぎも
ストレスに繋がってしまうので、
最初は食べ物を工夫するところ
から初めてみましょう！！
この食べ物を知ることで、
お腹が空いた時に罪悪感なく
食べ物を食べることが出来ます。
ダイエット中に、
間食として食べれるのは
ダイエットのモチベーションに繋がります！
きっと、
理想な美脚を手に入れるための
ひとつの鍵となると思うので、
是非、最後まで読んでみてください！
逆にもし、
この食べ物を知らないまま
食欲に負けて色々な食べ物を
食べ続けていたら、
理想とは真逆の体型・脚
になってしまうかも。。。
そうならないためも、
食べる食べ物を工夫してみましょう！
それでは、
食欲が強くて悩んでいる方に
低カロリーで満足度が高い食べ物とは。。。
・カットフルーツ
・ブランフレーク
・こんにゃく
・豆腐
以上の４つです。
一つ一つ説明していきます。
まず初めにカットフルーツは、
バナナ・りんご・グレープフルーツ
などがオススメです。
バナナやりんごは、
ダイエット中に不足しがちな
栄養素が含まれています。
（ビタミンB群・カリウム・食物繊維など）
またグレープフルーツには、
ナリンギンという成分が含まれており
食欲を抑える働きがあります。
次にブランフレークは、
食物繊維や鉄などが含まれており
ダイエットに最適とされています。
お腹の調子を整えたり
免疫力を上げてくれたり
健康面的にもオススメです。
しかし、
一つ注意点があり
糖質が少し高いので
一日に６０ｇを目安にしてください。
次のこんにゃくは、
グルコマンナンという
成分が含まれており
脂質や糖を体外に排出する働きや
胃の中を水で膨らませて満足度を上げる
などの効果が期待できます。
こんにゃくの成分は
ほとんどが水分のため
低カロリーです。
最後の豆腐は、
とりあえずカロリーが低いです！
豆腐には、
大豆タンパク質が含まれており
コレステロールを下げる
働きを持っています。
腸内環境も整えてくれるので
ご飯の変わりに食べるのも
効果的でしょう。
これで以上となります。
今日から、
ダイエット中にお腹が空いたら
以上の４つのうちから
ピックアップして食べてみてください！
きっと、
食欲が収まり
体にプラスとなる効果が
現れるでしょう。
食欲が強い方は、
食べ物の工夫が必要ですよ。
食欲に打ち勝ち
一緒に理想の美脚を
手に入れましょう！
では、また。
ダイエットに向いてるコンビニの食べ物、ベスト５！！
こんにちは！
タロウです。
突然ですが、
コンビニに入ると
ついつい色々な食べ物を
買ってしまいませんか？
お菓子やお弁当など、
種類が豊富で買いすぎてしまった
経験が誰しもあると思います。
しかし、
コンビニのお弁当やお菓子などは
太りやすい食べ物が多いので
ダイエットに励んでいる人は、
避けたほうが良い食べ物でしょう。
というのも、
特にコンビニのお弁当は
糖質の高いメニューが多いです。
ご飯がメインの丼ものや
パスタやドリアなどは
糖質が本当に多く使用されています。
確かに、
糖質が多いメニューは
簡単に作れて美味しいと
お客様に思われやすいです！
ですが、
美脚を目指してダイエットに励んでいる
人にとってはコンビニの食べ物は
悪魔の食べ物と言っても良いでしょう！
コンビニに置いてある食べ物は
全てが「太る食べ物」という
訳ではないです！ なので。。。
今回は、
コンビニに置いてある
ダイエットに向いている食べ物を
５つ紹介したいと思います。
この食べ物を知れば、
理想の美脚に近づくこと
間違いありません！
きっとあなたの
ダイエットをサポートしてくれる
味方となることでしょう。
逆にもし、
この食べ物をしらないまま
コンビニの食べ物を食べ続けていると
ダイエットしているにも関わらず、
周りの人に痩せてなくない？
と言われてしまうかも。。。
せっかく毎日努力して
運動と食事制限しているのに
他人に指摘されるのは嫌ですよね！
そうならないためにも、
是非最後まで記事を読んでみてください。
それでは、
ダイエットに向いている
コンビニの食べ物ベスト５は。。。
５．ブランパン
４．スルメ
３．キムチ
２．サラダチキン
１．サラダフィッシュ
という順番となっています。
それでは、
５位のブランパンから
説明して行きたいと思います。
ブランパンは、
食物繊維が豊富なので
胃や腸の水分を吸収してお通じを
良くしてくれる効果があります。
また糖質も少なくロールパンと比べると
５分の１以下の糖質しか入っていません。
それなりに満足度が高く
小麦粉の風味が程よく
飽きないという
利点もありオススメです！
次に４位のスルメは、
噛みごたえがあり
満足度を感じやすい
食べ物となっています。
たくさん噛むことで、
食欲を抑え脂肪をエネルギーに
燃焼してくれる効果が現れます。
更に、
高タンパク質で低カロリーという
優秀な食品となっています。
スルメダイエットが
あることに納得です！
次に３位のキムチです。
キムチは、
発汗作用を促してくれて
脂肪を燃焼してくれる効果があります。
またキムチは、
発酵食品なので腸内環境を整え
免疫力をアップしてくれる効果もあります！
毎日少しずつ
食べると効果が出やすい
ようなので試してみてください！
次は２位のサラダチキンです。
サラダチキンは、
広く知られただけあって
とても優秀な食品です！
サラダチキンは、
低脂質・高タンパク質で
ダイエットにはピッタリの
食品となっています。
なんと言っても、
美味しいので自分への小さい
ご褒美と考えてもいいでしょう！
最後に１位のサラダフィッシュです。
サラダフィッシュには、
タンパク質と良質な脂が入っていて
特に女性にオススメです！
というのも、
女性はホルモンバランスが
崩れやすいのでダイエットには
お肉よりも魚がオススメです！
青魚には、
良質な脂がたっぷり含まれていて
脂肪燃焼効果を高めてくれるんです！
以上で説明は終わりとなります。
以上の５つは
ダイエットを行う上で
良きパートナーとなると思うので
今すぐに、
日々の生活に
取り入れてみてください。
当たり前ではありますが、
食べすぎには気をつけてください！
何事も食べすぎには
要注意ですよ！！
上手く食欲と向き合い
理想の美脚を手に入れましょう！！
では、また。
ダイエット中にパンケーキが食べられる！？
こんにちは！
タロウです。
以前に、
ダイエット中にオススメの
お菓子について紹介しました。
その中で、
ダイエット中にパンケーキが
食べられる方法があると
記載しました。
ダイエットをしていると、
甘くて美味しいパンケーキを
不意に食べたくなってしまうことが
あると思います。
なので今回は、
ダイエット中にパンケーキを食べても
罪悪感が残らない方法を
紹介したいと思います。
この方法を知れば、
ダイエットを頑張っている
ご褒美としてパンケーキを
食べることが出来ます。
さらに、
この方法はパンケーキ以外の
食べ物にも当てはまることなので
参考にしてみてください。
罪悪感なく好きなものを
食べることが出来れば
ダイエットと上手く付き合って
いけること間違いありません！
逆にもし、
この方法を知らなければ
自分の食欲を我慢し続けたり
逆に食べ過ぎたりして
ストレスが溜まり
結果的にダイエットが
失敗してしまうなんてことも。。。
日々、
努力して食事制限や運動を
頑張っていると思うので
こんな結果になるのは悲しいですよね！
そうならないためにも、
是非、最後まで読んでみてください。
それでは、
パンケーキを罪悪感なく
食べられる方法とは。。。
・大豆粉のパンケーキ
・プロテインパンケーキ
の２つの商品で
パンケーキを作るという方法です。
まず、
皆さんが普段使う
パンケーキミックスは
カロリーや糖質量が多く
太りやすい食べ物で有名です。
しかし、
今回紹介した
大豆粉のパンケーキと
プロテインパンケーキは
パンケーキミックスと
比べると２分の１くらいの
カロリーで食べることが出来ます！
なかでも、
プロテインパンケーキは
ヘルシーな上、栄養バランスが
とても良いのでオススメです。
注意点として、
以上の２点には
砂糖が不使用なものが
あるのでそちらを選んでみてください。
甘さは控えめとなっていますが、
普段ダイエットで食事制限を
していると思うので
ちょうど良いと思います。
最後に、
最近になり大豆粉などを利用した
様々な商品が出ています。
様々な料理に
使えると思うので
探してみることをオススメします！
では、
今すぐこれらの商品を使って
自分のご褒美として
パンケーキを作ってみてください！
きっと、
自分がダイエットを
頑張れる一つの理由に
なると思います。
我慢のしすぎは
ダイエットの上で
よくありませんよ！
では、また。
