脚が細くなる筋トレとは！？

こんにちは！

タロウです。

突然ですが、

「筋トレをすると

　　脚が太くなるから」

「ダイエットを始めたけど

　　脚を細くする筋トレの

　　　やり方がわからない。。。」

などと悩みを抱えている方が

いらっしゃるのではないでしょうか？

まず、

筋トレをすると

脚が太くなるというのは

「誤解」です。

というのも、

女性の方は、

男性ホルモンが少ないので

筋トレによって筋肉を

肥大させることが難しいそうです。

ボディビルダーの方や

競輪選手などの太い筋肉は、

過度なトレーニングを

繰り返して作り上げているので

これからダイエットを始める方は

大丈夫なので、安心してください！

それでは、

脚痩せの筋トレの方法が

わからない方の為に

今回は、

一日２分３０秒で出来る

脚が細くなる筋トレの方法を

紹介したいと思います。

この方法を知れば、

一日たったの２分３０秒で

理想の美脚に近づくことが出来ます！

２分３０秒と短い時間で

筋トレが出来れば

きっとあなたも

継続できるはずです。

短時間の筋トレで

理想の美脚に近づけるのは

夢のようですよね！！

しかし、

この方法を知らなければ

筋トレを継続できず

結果的にダイエット失敗に

終わってしまうかも。

時間を掛けて

努力を沢山したのに

ダイエットが失敗に

終わるのは絶対に嫌ですよね！

そんな事にならないように

是非、最後まで記事を読んでみてください！

それでは、

美脚に近づく

脚痩せの筋トレ方法とは。。。

１．膝パタパタ

２．脚パカ

３．自転車こぎ

５．片足ヒップリフト

の４つの筋トレです。

それぞれ３０秒ずつ行ってください。

一つ一つポイントを

説明していきます。

まず、

膝パタパタは

仰向きに寝て脚を開き

膝を立てる状態をとります。

そのまま左右交互に

膝を倒す・起こすを

繰り返し３０秒間行います。

２つ目の脚パカは、

仰向けに寝て脚を揃えて上げ

パカッと開いて閉じる。

以上を３０秒間

繰り返し行ってください。

無理せず、痛みなく

開けるところまでで大丈夫です。

３つ目の自転車こぎは、

同じく仰向け寝てに

自転車をこぐイメージで

脚を大きく回す。

自転車こぎには、

有酸素運動効果もあり

ダイエットに抜群です。

こちらも３０秒間続けてください。

最後の片足ヒップリフトは、

仰向けに寝て膝を立てて

片足をもう片方の脚に

乗せた状態にします。

その状態のまま、

お尻を上げ下げします。

脚を交互に組み換えながら

繰り返し行ってください。

なので、

両方で１分となります。

以上となります！

この筋トレは

一回２分３０秒と

短いので毎日続けてみてください。

日々継続することで、

理想の美脚に１歩近づきます！

それでは今すぐ、

無理のないように

取り組んでみてください！

では、また。

ダイエット継続の秘訣とは！？

こんにちは！

タロウです。

突然ですが、、、

「理想な美脚を目指して

　ダイエットを決意したけど、

　これからダイエットを継続して

　続けられるかな。」

と、悩んでいる方が

いらっしゃるのではないでしょうか？

あなたも過去に

ダイエットに挑戦したけど、

「継続力」という壁にぶつかり

ダイエットに失敗した経験が

あるのではないでしょうか？

理想な美脚を目指して

日々ダイエットに励んでいても

効果を感じないとダイエットを

辞めたくなるときありますよね。

「継続力が大切」と分かっていても

ダイエットが面倒くさく感じたり

辛くて我慢できなかったり

するときもあるでしょう。

 

確かに、

ダイエット成功の

鍵となるのは「継続力」

と言っても過言ではないでしょう。

しかし、

「継続力」はあるコツを

ダイエットに取り入れることで

身につけることができます！！

そこで、

そんな方のために

ダイエット継続のコツを

今回は紹介したいと思います。

あなたも

今日からこのコツを意識して

ダイエットに励むことで、

いつの間にか自然と

「継続力」が身につき、

ダイエットの成功者の一員と

なっていることでしょう！！

逆にもし、

このコツを知らずに

ダイエットに励んでいると

ある日、

ダイエットに対する

不満やいらだちが爆発して

結果的に、

ダイエットに失敗してしまうかも！？

 せっかく、

理想の美脚に憧れて

ダイエットを決意したと思うので

そんな結果で終わってほしくありません！

なので、

ぜひ最後まで記事を読んで

「継続力」を手に入れましょう！！

それでは、

早速紹介したいと思います。

まず初めに、

・具体的に目標を決める

・自分へのご褒美を用意する

を考えてみてください。

１つ目の目標に関しては、

一週間後の小さい目標から

ダイエット最終目標まで

なんとなくで良いので

決めてみてください。

その次に、

その目標を達成したときの

自分のご褒美を具体的に

決めてみてください。

このご褒美は、

自分のモチベーションに

なるので是非、決めてみてください。

次に、

・公言を上手に使う

・ダイエット仲間を探す

を意識してみてください。

１つ目の

公言を上手に使うとは

家族や気を許せる友人などに

「私はダイエットして痩せる」

と、公言することです。

人にダイエット宣言することで

やる気やモチベーションに

なる人が多いようです。

しかし、

逆に公言しないほうが

良い人もいるようなので、

自分の判断で取り入れてみてください。

２つ目の

ダイエット仲間を探すというのは、

誰かとダイエットをした方が

お互いを高め合えるという

メリットがあります。

ダイエット仲間と

ダイエットをした方が

モチベーションが上がる

という方におすすめです。

こちらも、

人それぞれになるので

自分と相談して

取り入れてみてください！

最後に、

・ストレスと上手に付き合う

・ダイエットの期間を決めない

・完璧を求めない

を意識してみてください。

ストレスに耐えられず、

ダイエットに失敗してしまうことは

少なくありません。

ダイエットに励んでいると、

イライラしたり

ネガティブになったり

することがあると思います。

しかし、

そうではなく

ダイエット初めた最初の頃より

体重が落ちている

足のむくみが減っている

などと

ダイエットの成果を前向きに捉え

ストレスと向き合ってみてください。

２つ目の

期間を決めないと言うことは、

ダイエットの期間を決めると、

その期間を達成した場合

気が抜けて暴飲暴食に繋がる

恐れがあるからです。

期間を決めてしまうと

結果的にダイエット失敗の

原因の一つになります。

そして最後は、

ダイエットの継続では

完璧を求める必要はありません。

完璧を求めて

自分を追い込んでしまうことは

ストレスに繋がってしまいます。

なので完璧でなくて良いので

自分にできることを日々意識して

ダイエットに励んでみてください。

ダイエットの成功の鍵は

「継続」ですよ！！

では、また。

ダイエット中に朝食を抜かすのはNG！？

こんにちは！

タロウです。

皆さんは、

ダイエット目的で

朝食を抜かした経験が

１度はあるのではないでしょうか？

ダイエットに

挑戦してすぐの時に、

朝食を抜かすという

行為を行う方は

少なくありません。

ですが、

実際のところ朝食を抜かす

という行為はダイエットには

逆効果なんです！！

朝食をとらなかったがために

太ってしまう可能性が！？

「でも、朝食を食べても太るしな〜」

と、いう方もいらっしゃると思います。

その通りで、

朝食を普通に食べても

太ってしまうこともあります。

しかし、

正しい方法で

朝食をとれば太らずに

逆に痩せ体質になれるかも！？

「じゃあ、どうすればいいの？」

と、思った方のために

今回は正しい朝食の取り方を

紹介したいと思います！

あなたも、

今日からこの方法を

日々の生活に取り入れて

痩せ体質になりましょう！！

もしも、

あなたがこの方法を

生涯知ることがなかったら、

朝食が原因で

太りやすい体質のまま

いつまでも理想の美脚に

近づけないかも！？

そのくらい

朝食は大事とされています。

朝起きたとき

体は餓死状態となっており

栄養が不足しています。

餓死状態の体は食べたものを

エネルギーとしてでなく、

脂肪として体に蓄えてしまいます。

したがって、

その後の食事は

いつも以上に太りやすく

なってしまいます。

太るから。

リバウンドが怖いから。

という理由で、

朝食をとらないのは

逆効果であり健康にも悪いので

今日から辞めましょう。

しっかりと朝食を

とるようにしましょう！！

では、

痩せ体質にしてくれる

理想の朝ごはんとは。。。

旅館のような定食です！！

お味噌汁、ごはん、お魚、

卵、納豆、おひたしなどの野菜を

朝から食べれればベストです。

味付けは濃すぎない方が

良いでしょう。

以上のような、

炭水化物・脂質・タンパク質の

含まれたメニューが最適です。

ダイエットメニューの基本は、

高タンパク質＆低カロリーです。

そして、

一緒にお水も摂取できると

なお良いでしょう！！

「でも、朝ごはんはパン派なんだよな〜」

という方には、

全粒粉のパンやライ麦パンが

オススメです。

これらは

噛みごたえがあるので

お腹に対しての満足度が上がります。

パンのおかずは、

ハム・チーズ・サラダ

フルーツ・ヨーグルトなど

が最適と言えるでしょう。

バランス良く

食品を加えて食べることを

オススメします。

以上の点に

気をつけて朝食を

とるようにしましょう。

理想の美脚に

近づくためのキーは

毎日の朝食ですよ！！

では、また。

お風呂の入り方一つで脚が細くなる！？

こんにちは！

タロウです。

今回は、

一日の疲れを癒やす

リラックスタイムである、

お風呂の入浴方法について

皆さんに紹介したいと思います。

お風呂に

スマホなどを持ち込んで、

音楽を聞いたり

映画を見たりなど

リラックスして

日々、お風呂に入浴している方が

多いのではないでしょうか？

過去の私も

以上のような

入浴方法をしていました。

お風呂での

以上のような入浴方法は

自信の体や心が

リラックスすることができ、

ダイエットで溜まった

疲労や緊張がほぐれ

ストレス解消にも

大きく繋がります。

他にも入浴には、

肩こりや腰痛緩和

冷え性改善などにも

期待することが出来ます。

しかし、

今回紹介する

お風呂の入浴方法を

日々の入浴に取り入れることで

なんと、

お風呂に入るだけで

脂肪燃焼して痩せることができ

脚痩せにも期待することが出来ます！！

しかし、

この入浴方法を

今後も知らないまま

今の入浴方法を続けていると、

いつまで経っても

理想の美脚に近づくことが

出来ないかもしれません。。。

そうならないためにも、

是非、今回の記事を最後まで読み

理想の美脚を早々に手にしましょう！！

では、

脂肪燃焼して痩せれる

魔法のようなお風呂の入浴方法は

半身浴です。

半身浴はゆっくりと

時間をかけて体を温め

じんわりと汗を出すことが出来ます。

その結果、

毒素排出効果を高め

痩せ体質に導いてくれます。

そして、

「半身浴」の効果的な

入浴方法の手順は以下の順で

実践してみてください。

　　１．熱めのお湯に手足を５〜１０分つける

　　２．運動をプラスして血流アップ

　　３．ぬるめのお湯で半身浴

１番では、

43℃くらいのお湯で

5~10分程度両手両足つける。

２番では、

お湯につかっている間に

手首足首をぐるぐる回します。

３番では、

水を足して37℃〜38℃のお湯に

みぞおちまで湯船つかり

10分〜15分半身浴をする。

その時、

寒い冬場の場合は

上半身を冷やさないように

肩にタオルをかけましょう！！

また、

入浴前後は

コップ一杯の水を

飲みましょう。

その他は

日々の入浴のように、

音楽聞いたり

映画を見たりなどして

リラックスしましょう。

今すぐ、

この入浴方法をメモして

今日の入浴から取り入れてください

理想の美脚に

近づくためには、

正しく入浴することは

とても大切なことですよ！！

では、また。

ダイエットには、どの飲み物を飲めば良い！？

こんにちは！

タロウです。

今回は、

飲み物の選び方のコツ

飲み方のコツを

紹介したいと思います。

ダイエット中に

日々の水分補給による、

脚のむくみに悩まされている方が

いらっしゃるのではないでしょうか？

でも、

ダイエット中で

何を、どのように飲むかで

その悩みは解消されます！！

ダイエット中のあなたが

飲み物の選び方のコツ

飲み方のコツを

ダイエットに取り入れることで、

日々行っているダイエットの

運動や食事制限の効果が

飛躍的に上がる

かもしれません！？

しかし、

この飲み物を知らずに

自分の好きな飲み物などを

考えずに飲み続けてしまうと、

逆にダイエットどころか

太ってしまうなんてことも。。。

「でも、

　水分補給が原因で

　脚がむくむんじゃないの？」

と思っている方が

多いのではないでしょうか？

しかし、

それは間違いです！！

飲み物の選び方を

少し工夫することで、

脚のむくみ解消にも

繋がるので水分補給は

しっかりとしましょう！！

では、

ダイエット中の

飲み物の選び方のコツとは。。。

1. 低カロリーのものを選ぶ
2. 甘味料不使用なものを選ぶ

の２点です。

１つ目のコツは、

当たり前ではありますが

高カロリーの飲み物は

選ばないようにしましょう！！

２つ目のコツは、

甘味料が入っていない

飲み物を選びましょう！！

というのも、

市販で売られている

大半の飲み物には砂糖が

使用されています。

ダイエット中に

砂糖はNGというのは

皆さんが知っていること

だと思います。

なので、

「シュガーフリー・カロリーオフ

　などの飲み物なら大丈夫！！」

という考えの方が

いらっしゃることだと

思います。

確かに、

人工甘味料には

カロリーがほとんど

入っていないのですが

人工的に作られた

飲み物なので、

消化器官に負担がかかる

と共に中毒性が高いと

されています。

ダイエット中は

勿論のこと、

普段から避けた方が

よいでしょう！

そして、

飲み物の

オススメの飲み方は

• 常温以上の温度で飲むこと
• 頻回飲みをする
• 飲みすぎない

という３点に

気をつけて飲んでください。

冷たい飲み物は

胃腸に負担をかけるので

常温以上の温度の飲み物を

飲みましょう！！

１日の水分補給の水の量は

１〜１.５リットルとなります。

この水を数回に分けて

飲むようにしてください。

今すぐ、

飲み物の選びのコツ

飲み方のコツを

ダイエットに取り入れて

今までの悩みでだった、

脚のむくみを解消して

理想の美脚へと近づきましょう！！

では、また。

「パンケーキが食べたい！」ダイエット中に食べられるお菓子とは！？

こんにちは！

タロウです。

今回は、

ダイエット中に食べても

太らないお菓子を

紹介したいと思います。

 急ですが、

ダイエット中に

甘くて美味しいパンケーキなど

食べたくなりませんか！？

でも、

ダイエット中だから

お菓子など

カロリーが高い食べ物は

我慢しなくては、、、

と、

考える方が

多いだろうと思います。

確かに

カロリーが高いお菓子を

ダイエット中に摂取するのは

逆に太ってしまう可能性があり

世間一般では

良いとされていません。

しかし、

食べたいお菓子を

我慢しすぎてしまうと。

ストレスが溜まっていき

過食に繋がる

原因となってしまいます。

でも、

この記事を読めば、

ダイエット中に

お菓子を食べながら

理想の美脚を

目指すことが出来ます。

カロリーが高いお菓子

（パンケーキやアイスなど）

を一切口にせず

毎日辛いダイエットを

これからも続けますか？

少なくとも

ダイエットをしているだけで

ストレスは溜まっています。

そんな中で

食べたいお菓子を我慢していたのに

過食となり、

ダイエット自体を

辞めるという結果に

繋がることも。

そんな事になるより

お菓子を食べながら

ダイエットをして、

周りの友達から

「あれ？○○ちゃん痩せた？」

「綺麗になったね！」

などと褒めてもらった方が

断然嬉しくないですか？

この事実を知れば、

こんな夢にも見た

周りの友達からチヤホヤ

される日が訪れるかもしれません！？

 しかし、

この事実を知らずに

お菓子を我慢し続けていたり

逆にお菓子を普通に食べたり

というダイエットを続けていると

美脚に近づくどころか

脚だけでなく

他の体の部位の顔やお腹、腕など

痩せるどころか逆に

太くなってしまうかも！？

このように、いつまで経っても

理想の美脚に近づくことが

できない最悪の結果

を招きかねません。

では、

ダイエット中に

自分のご褒美として

食べても太らないお菓子は、

• 高カカオチョコレート
• ナッツ
• ヨーグルトやチーズ
• 果物（ドライフルーツ）

以上の食べ物が

ダイエット中の

お菓子として

オススメです。

これらの食品は

• 食物繊維
• ミネラル
• タンパク質
• カルシウム
• 脂肪

などが摂取できます。

これらの食品は

ダイエット中において

ベストな成分となっています。

タンパク質と脂肪を

一緒に取ることで、

満腹度が向上して

食欲を抑えてくれます。

これらの食品を組み合わせて

食べることで

ダイエット効果や満腹度が

増すので

是非、活用ください。

しかし、

注意点があり

当たり前ではありますが

食べすぎには注意してください。

ついつい食べすぎてしまう方は、

小分けのものを選ぶなどことが大切となります。

ストレス解消と

軽い気分転換程度で

これらの食品を摂取することを

オススメいたします。

今すぐ、

このお菓子をダイエットに取り入れて

上手にストレスを解消しながら、

健康的に理想の美脚を

目指しましょう！！

ここで、

ダイエット中に

「パンケーキとかが食べれるんじゃないんだ。」

と思った方がいると思います。

なので、

私の他の記事に

ダイエット中に

パンケーキなどを

食べることができる方法を

掲載しますので

そちらも御覧ください。

では、また。

ダイエットで断食はNG？体が大変なことに！？

こんにちは！

タロウです。

今回は、

ダイエットと聞くと

誰もが一度は考える断食について

お伝えしていこうと思います。

この事実を知れば、

ダイエット中に

罪悪感なく食事を取りながら

安全にダイエットが行え

理想の美脚に近づくと

思います。

逆にもし、

あなたがこの事実を知らないまま

安易に断食をダイエットを取り入れてしまうと

数日後にはリバウンドしたり

健康面で悪影響を起こしたりします。

最悪ダイエットどころか、自分の体が大変なことに！？

そうならないためにも

是非、最後まで読んでみてください。

確かに断食は

体重の変化がすぐに

見ることができるから

断食はダイエットにはもってこいと

考えている方が多いと思います。

しかし、断食には

ダイエットに対してマイナスな面や

ダイエット以外の健康面でのリスクが

いくつかあります。

それは、

• リバウンド
• 拒食症や過食症などの摂食障害
• 鉄欠乏貧血や低血圧
• 無月経や低出生体重児

以上が断食で食事を取らないと

起こってしまう可能性がある

リスクとなります。

この他にも考えられるリスクはいくつかあります。

特に若い女性が

無理な食事制限をしてしまうと

生まれてくる子供の将来に

影響を与えてしまうとされており

生活習慣病のリスクが高まると

されています。

すぐに痩せたいという理由で

断食をダイエットに取り入れることは

最善な方法と言えるでしょうか？

健康的に痩せたほうが

良いとは思いませんか!?

とは言ったもの

断食を１００％ダイエットに

取り入れていけない

ということはありません。

あくまで、

過度な断食に対して言われている

リスクを挙げさせていただきました。

実際に管理栄養士が

断食の取り入れ方を

間違えなければ

断食は良いものと

しています。

じゃあどうしたら良いの？

という方のために

今回は２つの方法を紹介します。

１．朝食後２４時間の断食を週３日、８週間

２．１日１６時間、毎日の断食を１２週間

１つ目は、

断食と食事制限を

同時に行う

断食です。

食事制限は

食事を摂取する日は

必要量の７０％に

エネルギーを制限した

食事となります。

２つ目は、

１０時〜１８時までは

好きなものを食べ

その他の時間は水とカロリーゼロの

ドリンクで過ごすという

断食です。

好きなものを食べながらの

ダイエットは理想ですよね！！

この方法であれば、

先程あげた断食の

リスク起こらないと

されています。

以上のように

１００％断食をやってはいけない

ということはありません。

断食をダイエットに

取り入れるのなら

正しい知識でということです。

極端なダイエットは健康を

害することがあるので

お気をつけてください。

また、特に出産を控えている若い女性の方などは

最善の注意を払ってください。

今すぐ、

リバウンドや健康面を考え

無理なダイエットや必要ないダイエットは控えて

健康的に痩せ、理想である美脚を手に入れましょう。

では、また。